Aperturas bajas en polea

Categoría

Pecho

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Máquina de polea doble

Músculos primarios

Pectoralis Major, Cabeza Clavicular

Músculos secundarios

Deltoides, Biceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Colócate en el centro de una máquina de poleas con estas en la posición más baja. Sujeta los agarres con las palmas hacia adelante y los brazos extendidos hacia abajo y a los lados. Coloca los pies a la anchura de los hombros y ligeramente escalonados para mayor estabilidad.
2. Mantente erguido/a con la espalda recta. Junta los agarres frente a tu cuerpo en un arco amplio, manteniendo una ligera flexión en los codos y con las palmas hacia arriba.
3. Vuelve lentamente los agarres a la posición inicial con control, manteniendo la ligera flexión en los codos.
4. Repite durante el número de repeticiones deseado.

Consejos de técnica

• Concéntrate en la contracción de los músculos del Pecho al juntar los agarres.
• Realiza el movimiento lentamente y con control para maximizar la activación muscular y reducir el riesgo de lesiones.
• Exhala al juntar los agarres e inhala al volver a la posición inicial.