Cruce de poleas (alto a bajo)

Categoría

Pecho

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Máquina de polea doble

Músculos primarios

Pectoralis Major, Cabeza Clavicular

Músculos secundarios

Deltoides, Biceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Sitúate en el centro de una máquina de poleas con estas en la posición más alta. Sujeta los agarres con los brazos extendidos hacia arriba y a los lados. Coloca los pies a la anchura de los hombros y ligeramente escalonados para mayor estabilidad.
2. Inclina ligeramente el torso hacia adelante. Junta los agarres hacia abajo y al frente de tu cuerpo en un arco amplio, manteniendo una ligera flexión en los codos.
3. Vuelve lentamente los agarres a la posición inicial con control.
4. Repite el movimiento durante el número de repeticiones deseado.

Consejos de técnica

• Concéntrate en la contracción de los músculos del Pecho al juntar los agarres.
• Realiza el movimiento lentamente y con control para maximizar la activación muscular y reducir el riesgo de lesiones.
• Exhala al juntar los agarres e inhala al volver a la posición inicial.