Kabelzug von oben nach unten

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Duale Kabelzugmaschine

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinkopf

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Zweiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Stelle dich in die Mitte eines Kabelzugturms, wobei die Seilzüge in einer hohen Position eingestellt sind. Greife die Griffe mit nach vorne zeigenden Handflächen und nach unten zu den Seiten ausgestreckten Armen. Positioniere deine Füße schulterbreit und für mehr Stabilität leicht versetzt.
2. Stehe aufrecht mit geradem Rücken. Führe die Griffe in einem weiten Bogen vor deinem Körper zusammen. Die Ellenbogen bleiben leicht gebeugt und die Handflächen sollten nach oben zeigen.
3. Führe die Griffe langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und behalte die leichte Beugung in den Ellenbogen bei.
4. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Konzentriere dich auf die Kontraktion der Brustmuskeln, wenn du die Griffe zusammenbringst.
• Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu reduzieren.
• Atme aus, wenn du die Griffe zusammenbringst, und atme ein, wenn du sie in die Ausgangsposition zurückbringst.