Kabelzug von unten nach oben

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Duale Kabelzugmaschine

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinteil

Sekundäre Muskeln

Vordere Deltamuskeln, Zweiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Stelle beide Seilzüge eines Kabelzugturms ganz nach unten und halte in jeder Hand einen Griff, die Handflächen nach vorne.
2. Mach einen Schritt nach vorne in eine Schrittstellung; die Arme hängen seitlich, die Ellenbogen sind leicht gebeugt.
3. Führe die Hände in einem Bogen nach oben und zusammen, bis sie sich vor der oberen Brust treffen.
4. Senke die Griffe langsam auf demselben Bogen zurück und wiederhole.

Technik-Tipps

• Halte die leichte Beugung in den Ellenbogen die ganze Zeit gleich.
• Spanne die obere Brust an, wenn sich die Hände treffen.
• Zieh die Schultern nicht zu den Ohren hoch.