Máquina de cabo (polia baixa para alta)

Categoria

Peito

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Máquina de Polia Dupla de Cabos

Músculos principais

Pectoralis Major, Porção Clavicular

Músculos secundários

Deltóides Anteriores, Biceps Brachii

Como fazer

1. Ajuste as duas polias do crossover na posição mais baixa e segure uma alça em cada mão, com as palmas voltadas para a frente.
2. Dê um passo à frente em base escalonada, com os braços para baixo ao lado do corpo e os cotovelos levemente flexionados.
3. Leve as mãos para cima e para dentro em arco até se encontrarem à frente da parte superior do peito.
4. Abaixe as alças lentamente pelo mesmo arco e repita.

Dicas de técnica

• Mantenha fixa a leve flexão dos cotovelos o tempo todo.
• Contraia a parte superior do peito quando as mãos se encontrarem.
• Não eleve os ombros em direção às orelhas.