Tárogatás csigán lentről felfelé

Kategória

Mell

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Kettős csigás gép

Elsődleges izmok

Nagy mellizom, Kulcscsonti fej

Másodlagos izmok

Elülső deltaizmok, Kétfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Állítsd a kábelkeresztező mindkét csigáját a legalsó állásba, és fogj egy-egy fogantyút előre néző tenyérrel.
2. Lépj előre lépőállásba, a karod lent legyen a tested mellett, a könyököd enyhén hajlítva.
3. Ívben emeld fel és told össze a kezed, amíg a felső mellkasod előtt össze nem érnek.
4. Lassan engedd vissza a fogantyúkat ugyanazon az íven, majd ismételd.

Technikai tanácsok

• A könyököd enyhe hajlítása végig maradjon ugyanakkora.
• Amikor összeér a kezed, feszítsd meg a felső mellizmod.
• Ne húzd fel a vállad a füled felé.