Bankdrücken am Kabelzug

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Duale Kabelzugmaschine

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Positioniere eine Flachbank zwischen zwei Kabelzügen, an denen die Griffe an der untersten Seilrolle befestigt sind.
2. Lege dich auf die Bank und ergreife die Griffe mit einem Obergriff. Positioniere diese auf Brusthöhe.
3. Drücke die Griffe nach oben und zueinander, bis deine Arme vollständig über deiner Brust gestreckt sind.
4. Senke die Griffe langsam und kontrolliert wieder auf Brusthöhe ab und spürst du dabei die Dehnung in der Brustmuskulatur.

Technik-Tipps

• Halte die Füße während der gesamten Bewegung flach auf dem Boden für Stabilität
• Halte eine konstante Spannung, indem der Gewichtsstapel unten nicht aufsetzt
• Drücke die Brustmuskeln am höchsten Punkt jeder Wiederholung zusammen
• Halte die Schulterblätter zurückgezogen und gegen die Bank gedrückt