Liegende Fliegende am Kabelzug

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Duale Kabelzugmaschine

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel

Sekundäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Lege dich auf eine Flachbank zwischen einem doppelten Kabelzugturm, die Füße flach auf dem Boden. Greife die Griffe mit nach oben zeigenden Handflächen und zur Seite auf Brusthöhe ausgestreckten Armen.
2. Hebe die Griffe in einer weiten Bogenbewegung über deiner Brust zusammen, wobei die Ellenbogen leicht gebeugt bleiben.
3. Kehre in die Ausgangsposition zurück, indem du die Griffe in einer weiten Bogenbewegung zu den Seiten absenken.
4. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Konzentriere dich auf die Kontraktion der Brustmuskeln, wenn du die Griffe zusammenbringst.
• Beginne mit einem leichteren Gewicht, um die korrekte Form sicherzustellen, und steigere den Widerstand schrittweise.
• Achte darauf, dass die Bank stabil und sicher zwischen den Kabelzugmaschinen positioniert ist.