Aufrechte Crossovers am Kabelzug

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Duale Kabelzugmaschine

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Zweiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Stelle dich in die Mitte eines Kabelzugturms, wobei die Rollen auf der höchsten Position eingestellt sind. Fasse die Griffe mit jeder Hand, die Handflächen zeigen nach vorne.
2. Stelle dich schulterbreit hin, ein Fuß vor dem anderen, die Knie leicht gebeugt. Halte deinen Rücken gerade und die Arme seitlich ausgestreckt.
3. Ziehe die Griffe nach unten und vorne, bis sie sich vor deiner Hüfte treffen. Behalte eine leichte Beugung in den Ellenbogen bei.
4. Führe deine Arme langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Atme aus, wenn du die Griffe nach unten und vor die Brust ziehst, und atme ein, wenn du sie in die Ausgangsposition zurückbringst.
• Verwende ein leichteres Gewicht, um die korrekte Form sicherzustellen, und steigere den Widerstand schrittweise.
• Konzentriere dich auf die Aktivierung der Brustmuskulatur während der Bewegung.