Fliegende von unten am Kabelzug (Low Flys)

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Duale Kabelzugmaschine

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinkopf

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Zweiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Stelle dich in die Mitte eines Kabelzugturms, bei dem die Rollen auf einer tiefen Position eingestellt sind. Greife die Griffe mit nach vorne gerichteten Handflächen und nach unten-außen gestreckten Armen. Positioniere deine Füße schulterbreit und für mehr Stabilität leicht versetzt.
2. Stehe aufrecht mit geradem Rücken. Führe die Griffe in einem weiten Bogen vor deinem Körper zusammen, wobei die Ellenbogen leicht gebeugt bleiben und die Handflächen nach oben zeigen sollten.
3. Führe die Griffe langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und behalte dabei die leichte Beugung in den Ellenbogen bei.
4. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Konzentriere dich auf die Kontraktion der Brustmuskeln, wenn du die Griffe zusammenbringst.
• Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu reduzieren.
• Atme aus, wenn du die Griffe zusammenbringst, und atme ein, wenn du sie in die Ausgangsposition zurückbringst.