Fliegende/Bankdrücken Kombi am Kabelzug auf der Bank

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Duale Kabelzugmaschine

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Lege dich auf eine Flachbank, die zwischen zwei Kabelzügen mit tief eingestellten Seilzügen positioniert ist. Ergreife die Griffe mit gebeugten Armen, die Hände befinden sich seitlich neben deiner Brust.
2. Drücke die Griffe in einer bogenförmigen Bewegung über deiner Brust nach oben, indem du deine Arme streckst.
3. Senke die Griffe wieder in die Ausgangsposition ab, bis sich deine Hände seitlich neben deiner Brust befinden.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.

Technik-Tipps

• Atme aus, wenn du die Griffe hochdrückst, und atme ein, wenn du sie absenkst.
• Achte darauf, dass der Rücken flach auf der Bank bleibt, und vermeide ein Hohlkreuz.
• Konzentriere dich auf die Kontraktion der Brustmuskeln, wenn du die Griffe hochdrückst.