Aperturas y press en polea (Cable bench fly press)

Categoría

Pecho

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Máquina de polea doble

Músculos primarios

Pectoralis Major

Músculos secundarios

Deltoides, Triceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Túmbate en un banco plano situado entre dos máquinas de poleas, con las poleas en la posición más baja. Sujeta los agarres con los brazos flexionados y las manos cerca de los costados del pecho.
2. Empuja los agarres hacia arriba en un movimiento de arco sobre el pecho, extendiendo los brazos.
3. Baja los agarres de vuelta a la posición inicial, deteniéndote cuando las manos estén cerca de los costados del pecho.
4. Repite el movimiento durante el número de repeticiones deseado.

Consejos de técnica

• Exhala al empujar los agarres hacia arriba e inhala al bajarlos.
• Asegúrate de que tu espalda permanezca plana contra el banco y evita arquear la columna.
• Concéntrate en la contracción de los músculos del pecho al empujar los agarres hacia arriba.