Cruces en polea alta de pie (Cable standing up straight crossovers)

Categoría

Pecho

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Máquina de polea doble

Músculos primarios

Pectoralis Major

Músculos secundarios

Deltoides, Biceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Colócate en el centro de una máquina de cruce de poleas con estas en el punto más alto. Sujeta los agarres con cada mano, con las palmas hacia adelante.
2. Coloca los pies a la anchura de los hombros, con un pie adelante y otro atrás, y las rodillas ligeramente flexionadas. Mantén la espalda recta y los brazos extendidos hacia los lados.
3. Tira de los agarres hacia abajo y hacia adelante hasta que se encuentren frente a tus caderas. Mantén una ligera flexión en los codos.
4. Regresa lentamente los brazos a la posición inicial de forma controlada. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Exhala mientras tiras de los agarres hacia abajo y frente a tu Pecho e inhala al devolverlos a la posición inicial.
• Usa un peso más ligero para asegurar una técnica adecuada y aumenta gradualmente la resistencia a medida que te fortalezcas.
• Concéntrate en activar los músculos de tu Pecho durante el movimiento.