Press de pecho en polea (Cable Bench Press)

Categoría

Pecho

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Máquina de polea doble

Músculos primarios

Pectoralis Major

Músculos secundarios

Deltoides, Triceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Coloca un banco plano entre dos máquinas de poleas con los agarres en la posición más baja.
2. Túmbate en el banco y sujeta los agarres con un agarre prono, posicionándolos a la altura del pecho.
3. Empuja los agarres hacia arriba y júntalos hasta que los brazos estén completamente extendidos sobre el pecho.
4. Baja lentamente los agarres de vuelta a la altura del pecho con control, sintiendo el estiramiento en el pectoral.

Consejos de técnica

• Mantén los pies apoyados en el suelo para mayor estabilidad durante el movimiento
• Mantén la tensión constante, no dejes que las placas de peso se toquen al bajar
• Aprieta los músculos de tu pecho en la parte superior de cada repetición
• Mantén tus omóplatos retraídos y presionados contra el banco