Supino com Cabo no Banco

Categoria

Peito

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Máquina de Polia Dupla de Cabos

Músculos principais

Pectoralis Major

Músculos secundários

Deltóides, Triceps Brachii

Como fazer

1. Posicione um banco reto entre duas polias com os puxadores presos na posição mais baixa.
2. Deite-se no banco e segure os puxadores com uma pegada pronada, posicionando-os na altura do peito.
3. Empurre os puxadores para cima e em direção um ao outro até que seus braços estejam totalmente estendidos acima do peito.
4. Lentamente, abaixe os puxadores de volta à altura do peito com controle, sentindo o alongamento no peitoral.

Dicas de técnica

• Mantenha os pés planos no chão para estabilidade durante todo o movimento
• Mantenha a tensão constante, não deixando a pilha de pesos tocar na parte inferior
• Contraia os músculos do peito no topo de cada repetição
• Mantenha as omoplatas retraídas e pressionadas contra o banco