Fekvenyomás csigán
- Kategória
- Mell
- Nehézség
- Középhaladó
- Felszerelés
- Kettős csigás gép
- Elsődleges izmok
- Nagy mellizom
- Másodlagos izmok
- Deltaizmok, Háromfejű karizom
Végrehajtás lépései
- Helyezz el egy vízszintes padot két csigás torony között, és akaszd a fogantyúkat az alsó csigákra.
- Feküdj a padra, fogd meg a fogantyúkat felső fogással, és helyezd őket mellmagasságba.
- Nyomd a fogantyúkat felfelé és egymás felé, amíg a karjaid teljesen ki nem nyúlnak a mellkasod felett.
- Lassan, kontrolláltan engedd vissza a fogantyúkat mellmagasságba, érezd, ahogy a mellizmaid megfeszülnek.
Technikai tanácsok
- Tartsd a lábad laposan a padlón a stabilitás érdekében a teljes mozdulat során
- Tartsd fenn a folyamatos feszülést azzal, hogy nem hagyod a súlyokat az alján érintkezni
- Szorítsd össze a mellizmaidat minden ismétlés tetején
- Tartsd a lapockáid hátrahúzva és a padhoz szorítva
