Feküdj egy vízszintes padra egy kétoldalas csigás gép közepén, a talpad legyen stabilan a talajon. Fogd meg a fogantyúkat felfelé néző tenyérrel, karjaidat nyújtsd ki oldalra, mellkas magasságban.
Egy széles, íves mozdulattal húzd össze a fogantyúkat a mellkasod fölött, miközben a könyöködet enyhén hajlítva tartod.
Egy kontrollált, széles ív mentén engedd vissza a karjaidat a kiinduló helyzetbe.
Ismételd a gyakorlatot az előírt ismétlésszámmal.
Technikai tanácsok
Koncentrálj a mellizmok összehúzására, miközben összehozod a fogantyúkat.
Kezdj könnyebb súllyal a helyes forma biztosítása érdekében, majd fokozatosan növeld az ellenállást, ahogy erősödsz.
Győződj meg róla, hogy a pad stabilan és biztonságosan van elhelyezve a kábeles gépek között.
