Állj egy csigás gép közepére, a csigák legyenek magasan beállítva. Fogd meg a fogantyúkat előre néző tenyérrel, karjaid legyenek lefelé és oldalra kinyújtva. A stabilitás érdekében állj vállszéles, enyhe harántterpeszbe.
Egyenes háttal állva, egy széles ívben húzd össze a fogantyúkat a tested előtt, a könyöködet tartsd enyhén hajlítva, a végpontnál a tenyereid nézzenek felfelé.
Lassan, kontrolláltan engedd vissza a fogantyúkat a kiinduló helyzetbe, miközben végig enyhén hajlítva tartod a könyököd.
Ismételd a gyakorlatot az előírt ismétlésszámmal.
Technikai tanácsok
Koncentrálj a mellizmok összehúzására, miközben összehozod a fogantyúkat.
Végezd a mozdulatot lassan és kontrolláltan, hogy maximalizáld az izmok aktiválását és csökkentsd a sérülés kockázatát.
Fújd ki a levegőt, miközben összehozod a fogantyúkat, és szívd be, miközben visszatérsz a kiinduló helyzetbe.
