Mergulho para peito na máquina

Categoria

Peito

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Máquina de Mergulho Sentado

Músculos principais

Pectoralis Major

Músculos secundários

Triceps Brachii, Deltóides

Como fazer

1. Sente-se na máquina de mergulho para peito e segure firmemente as alças com ambas as mãos.
2. Posicione os pés apoiados no chão, mantendo o peito erguido e os ombros para trás.
3. Empurre as alças para baixo estendendo os braços, focando na contração do peito.
4. Retorne lentamente à posição inicial. Repita pelo número de repetições desejado.

Dicas de técnica

• Concentre-se em engajar o peito durante todo o exercício.
• Expire ao empurrar as alças para baixo e inspire ao retornar à posição inicial.
• Evite travar os cotovelos no final do movimento para manter a tensão nos músculos.