Deite-se de costas no chão com os pés apoiados no chão. Segure uma barra com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros e mantenha a barra diretamente acima do peito com os braços flexionados, cotovelos no chão.
Contraia o abdômen e empurre lentamente a barra para cima até que seus braços estejam estendidos sobre o peito.
Desça a barra de volta à posição inicial flexionando completamente os braços, concentrando-se em usar os músculos do peito.
Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de técnica
Abaixe a barra lentamente e com controle para maximizar o engajamento muscular e prevenir lesões.
Certifique-se de que seus cotovelos estejam em um ângulo de 45 graus em relação ao corpo para reduzir a tensão nos ombros.
Respire de forma constante, exalando ao empurrar a barra para cima e inspirando ao abaixá-la.
Supino com BarraPectoralis Major
Supino declinado com barraPectoralis Major, Porção Esternal
Supino inverso com barraPectoralis Major, Triceps Brachii
Supino reto com barra e pegada largaPectoralis Major
Supino no LandminePectoralis Major, Porção Clavicular, Deltóides
Voo em pé com peso corporalPectoralis Major, Deltóides