Túmbate boca arriba en el suelo con los pies apoyados en el suelo. Agarra una barra con las manos ligeramente más separadas que la anchura de los hombros y sostén la barra directamente sobre tu pecho con los brazos flexionados y los codos en el suelo.
Activa el core y empuja lentamente la barra hacia arriba hasta que tus brazos estén rectos sobre tu pecho.
Baja la barra a la posición inicial flexionando completamente los brazos, concentrándote en usar los músculos del pecho.
Repite hasta completar el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Baja la barra lenta y controladamente para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
Asegúrate de que tus codos formen un ángulo de 45 grados respecto a tu cuerpo para reducir la tensión en los hombros.
Respira de manera constante, exhala al presionar la barra hacia arriba e inhala al bajarla.
Press de banca con barraPectoralis Major
Press de banca con barra declinadoPectoralis Major, Cabeza Esternal
Press de banca con agarre invertido con barraPectoralis Major, Triceps Brachii
Press de pecho con agarre amplio y barraPectoralis Major
Press de pecho en landminePectoralis Major, Cabeza Clavicular, Deltoides
Elevaciones laterales de pie (Bodyweight standing fly)Pectoralis Major, Deltoides