Langhantel-Brustpresse am Boden

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel

Sekundäre Muskeln

Vordere Deltamuskeln, Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Lege dich auf den Rücken auf den Boden, die Füße flach aufgestellt. Greife eine Langhantel etwas breiter als schulterbreit und halte sie direkt über deiner Brust mit gebeugten Armen, die Ellenbogen liegen auf dem Boden.
2. Spanne deinen Rumpf an und drücke die Langhantel langsam nach oben, bis deine Arme über der Brust gestreckt sind.
3. Senke die Langhantel in die Ausgangsposition ab, indem du deine Arme vollständig beugst. Konzentriere sich dabei auf die Arbeit der Brustmuskulatur.
4. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Senke die Hantel langsam und kontrolliert ab, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.
• Achte darauf, dass die Ellbogen einen 45-Grad-Winkel zum Körper haben, um die Schulterbelastung zu reduzieren.
• Atme gleichmäßig, ausatmen beim Hochdrücken und einatmen beim Absenken.