Fekvenyomás a földön kétkezes rúddal

Kategória

Mell

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Nagy mellizom

Másodlagos izmok

Elülső deltaizmok, Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj a hátadra a földön, talpaid legyenek a talajon. Fogj meg egy kétkezes rudat a vállszélességnél valamivel szélesebben, és tartsd a mellkasod felett hajlított karokkal, úgy, hogy a könyököd a talajon pihenjen.
2. Feszítsd meg a törzsizmaidat, és lassan nyomd ki a rudat, amíg a karjaid teljesen ki nem nyúlnak a mellkasod felett.
3. Engedd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe a karjaid teljes behajlításával, koncentrálva a mellizmaid munkájára.
4. Ismételd meg a gyakorlatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Lassan és kontrolláltan engedd le a rudat, hogy maximalizáld az izomaktiválást és megelőzd a sérüléseket.
• Győződj meg róla, hogy a könyökeid 45 fokos szögben vannak a testedhez képest, hogy csökkentsd a vállterhelést.
• Lélegezz egyenletesen, fújd ki a levegőt, miközben felfelé nyomod a rudat, és szívd be, miközben lefelé engeded.