Brust-Dips an der Maschine

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Sitzende Dip-Maschine

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel

Sekundäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel, Deltamuskeln

Anleitung

1. Setze dich auf die sitzende Brust-Dip-Maschine und umgreife die Griffe fest mit beiden Händen.
2. Stelle deine Füße flach auf den Boden, halte die Brust raus und die Schultern zurück.
3. Drücke die Griffe nach unten, indem du deine Ellenbogen strecken, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.
4. Kehre langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, indem du die Ellenbogen beugen. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Konzentriere dich auf die Aktivierung der Brust während der gesamten Übung.
• Atme aus, wenn du die Griffe nach unten drückst, und atme ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
• Vermeide ein Durchstrecken der Ellbogen am tiefsten Punkt der Bewegung, um die Spannung auf den Muskeln zu halten.