Svend Press mit Körpergewicht

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel

Sekundäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel, Deltamuskeln

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit hin. Die Hände sind nahe der Brust zusammengepresst, die Ellbogen gebeugt.
2. Strecke die Arme gerade nach vorne aus und halte dabei die Hände fest zusammengedrückt.
3. Führe die Hände zurück zur Brust, indem du die Ellbogen beugst, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte einen festen Druck der Hände zusammen, um die Brustmuskeln während der gesamten Übung zu aktivieren.
• Halte den Rumpf angespannt, um Stabilität und Gleichgewicht zu bewahren.
• Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.