Helyezz el egy vízszintes padot két csigás gép között, az alsó csigák használatával. Csatlakoztass fogantyúkat a csigákhoz, majd feküdj a padra, talpaid legyenek a talajon.
Fogd meg a fogantyúkat mindkét kezeddel, tenyérrel felfelé, és nyújtsd ki a karjaidat oldalra, mellkas magasságban.
Egy széles ívben emeld a fogantyúkat a mellkasod fölé, a könyöködet tartsd enyhén hajlítva. A mozdulat felső pontján feszítsd meg a mellizmaidat.
Lassan, kontrolláltan engedd vissza a karjaidat a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.
Technikai tanácsok
Tartsd a könyököd enyhén hajlítva a mozdulat teljes ideje alatt, hogy elkerüld az ízületek megerőltetését.
Összpontosíts a mellizmod feszítésére a mozdulat teljes ideje alatt.
Belégzéskor engedd le a fogantyúkat, kilégzéskor emeld fel őket.
