Aperturas en polea en banco plano

Categoría

Pecho

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Máquina de polea doble

Músculos primarios

Pectoralis Major

Músculos secundarios

Deltoides, Biceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Coloca un banco plano entre dos máquinas de poleas con las poleas en la posición más baja. Engancha los agarres a las poleas y túmbate en el banco con los pies apoyados en el suelo.
2. Sujeta los agarres con ambas manos, con las palmas hacia arriba, y extiende los brazos hacia los lados a la altura del pecho.
3. Eleva los agarres sobre tu pecho describiendo un arco amplio, manteniendo una ligera flexión en los codos y contrayendo el pectoral en la parte alta del movimiento.
4. Vuelve lentamente a la posición inicial de forma controlada. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén una ligera flexión en los codos durante todo el movimiento para evitar forzar las articulaciones.
• Concéntrate en activar los músculos del pecho durante todo el movimiento.
• Inhala al bajar los agarres y exhala al subirlos.