Kabel-Flys liegend auf der Flachbank

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Duale Kabelzugmaschine

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Zweiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Positioniere eine Flachbank zwischen zwei Kabelzügen, deren Seilrollen auf der niedrigsten Stufe eingestellt sind. Befestige Griffe an den Seilrollen und lege dich mit flach auf dem Boden stehenden Füßen auf die Bank.
2. Ergreife die Griffe mit beiden Händen, die Handflächen zeigen nach oben, und strecke deine Arme seitlich auf Brusthöhe aus.
3. Führe die Griffe in einem weiten Bogen über deiner Brust zusammen, wobei die Ellenbogen leicht gebeugt bleiben. Spanne deine Brustmuskulatur am höchsten Punkt fest an.
4. Bringe die Griffe langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte eine leichte Beugung in den Ellbogen während der gesamten Bewegung, um eine Überlastung der Gelenke zu vermeiden.
• Konzentriere dich darauf, die Brustmuskulatur während der gesamten Bewegung anzuspannen.
• Atme ein beim Absenken der Griffe und aus beim Anheben.