Posicione um banco reto entre duas máquinas de cabo com as polias ajustadas na posição mais baixa. Conecte os puxadores nas polias e deite-se no banco com os pés firmes no chão.
Segure os puxadores com ambas as mãos, com as palmas voltadas para cima, e estenda os braços para os lados na altura do peito.
Eleve os puxadores sobre o peito em um arco amplo, mantendo uma leve flexão nos cotovelos e contraindo o peitoral no topo do movimento.
Lentamente, retorne os puxadores à posição inicial de forma controlada. Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de técnica
Mantenha uma leve flexão nos cotovelos durante todo o movimento em arco.
Evite que as mãos se toquem no topo para manter a tensão constante no peito.
As costas devem estar totalmente apoiadas no banco, sem arquear a lombar.
