Medicinlabdás mellnyomás széles fogással
- Kategória
- Mell
- Nehézség
- Középhaladó
- Felszerelés
- Medicinlabda
- Elsődleges izmok
- Nagy mellizom
- Másodlagos izmok
- Elülső deltaizmok, Háromfejű karizom, Egyenes hasizom
Végrehajtás lépései
- Állj egyenesen csípőszéles terpeszben, és tarts egy medicinlabdát a mellkasod előtt, a tenyered a labda két oldalán.
- Szorítsd erősen a labdát a tenyereid közé, és feszítsd meg a törzsed.
- Nyomd ki a labdát egyenesen magad elé nyújtott karig, majd hozd vissza a mellkasodhoz, végig szorítva.
- Egyenletes tempóban nyomd ki és hozd vissza a labdát a megadott ideig.
Technikai tanácsok
- Végig szorítsd befelé a labdát, hogy a mellizmod folyamatosan dolgozzon.
- Tartsd feszesen a törzsed, és ne homorítsd a derekad.
- A vállad maradjon lent és laza.
