Supino com bola medicinal (Hold the world)
- Categoria
- Peito
- Dificuldade
- Intermediário
- Equipamento
- Bola Medicinal
- Músculos principais
- Pectoralis Major
- Músculos secundários
- Deltóides Anteriores, Triceps Brachii, Rectus Abdominis
Como fazer
- Fique em pé, ereto, com os pés na largura do quadril, segurando uma medicine ball na altura do peito, com as mãos nas laterais da bola.
- Pressione a bola com força entre as palmas e contraia o core.
- Empurre a bola para a frente até estender os braços e traga-a de volta ao peito, sem parar de pressionar.
- Continue empurrando para fora e para dentro em ritmo constante pelo tempo indicado.
Dicas de técnica
- Pressione a bola para dentro o tempo todo para manter a tensão no peito.
- Mantenha o core contraído e não arqueie a lombar.
- Mantenha os ombros baixos e relaxados.
