Ponte de pie, erguido, con los pies a la anchura de las caderas y sujeta un balón medicinal a la altura del pecho, con las manos a los lados del balón.
Aprieta el balón con fuerza entre las palmas y activa el core.
Empuja el balón hacia delante hasta extender los brazos y vuelve a llevarlo al pecho, sin dejar de apretar.
Sigue empujando hacia fuera y hacia dentro a un ritmo constante durante el tiempo indicado.
Consejos de técnica
Aprieta el balón hacia dentro todo el tiempo para mantener la tensión en el pecho.
Mantén el core activo y no arquees la zona lumbar.
