Medizinball Brustdrücken (Hold the World)

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Medizinball

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel

Sekundäre Muskeln

Vordere Deltamuskeln, Dreiköpfiger Armmuskel, Gerader Bauchmuskel

Anleitung

1. Stelle dich aufrecht und hüftbreit hin und halte einen Medizinball vor der Brust, die Hände seitlich am Ball.
2. Drücke den Ball kräftig zwischen den Handflächen zusammen und spanne den Rumpf an.
3. Drücke den Ball gerade nach vorne, bis die Arme gestreckt sind, und führe ihn dann zur Brust zurück, ohne den Druck zu lösen.
4. Drücke den Ball in gleichmäßigem Tempo für die vorgegebene Zeit nach vorne und zurück.

Technik-Tipps

• Drücke den Ball die ganze Zeit nach innen zusammen, damit die Brust unter Spannung bleibt.
• Halte den Rumpf angespannt und mach kein Hohlkreuz.
• Halte die Schultern unten und locker.