Tárogatás gumiszalaggal lentről felfelé

Kategória

Mell

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Nagy mellizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Kétfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Rögzítsd a gumiszalagot egy magas ponthoz magad mögött. Állj háttal a rögzítési pontnak, mindkét kezedben egy-egy fogantyút tartva, tenyérrel előre.
2. Helyezz egyik lábad előre, a másikat hátra, mindkét térded enyhén hajlítva. Tartsd egyenesen a hátad, karjaidat pedig nyújtsd ki oldalra fejmagasságban.
3. Hozd le a fogantyúkat egy széles ívben lefelé és össze, amíg az alhasad előtt találkoznak. Eközben tartsd a könyököd enyhén hajlítva.
4. Lassan, kontrolláltan emeld vissza a karjaidat a kiinduló helyzetbe. Ismételd az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Kilégzéskor emeld fel a markolatokat, belégzéskor pedig engedd vissza őket.
• Ha szükséges, használj könnyebb ellenállású gumiszalagot a helyes technika biztosításához, majd fokozatosan növeld az ellenállást, ahogy erősödsz.
• Koncentrálj a felső mellizmok megfeszítésére a mozdulat felső pontján.