Aperturas de pecho de abajo a arriba con banda de resistencia

Categoría

Pecho

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Banda de resistencia

Músculos primarios

Pectoralis Major

Músculos secundarios

Deltoides, Biceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Fija la banda de resistencia a un punto de anclaje alto detrás de ti. Colócate de espaldas al punto de anclaje, sujetando un agarre en cada mano con las palmas hacia delante.
2. Coloca una pierna adelantada y la otra atrás, con ambas rodillas ligeramente flexionadas. Mantén la espalda recta y los brazos extendidos hacia los lados a la altura de la cabeza.
3. Baja los agarres y júntalos en un arco amplio, encontrándose delante de la parte inferior de tu abdomen mientras mantienes una ligera flexión en los codos.
4. Eleva lentamente los brazos de vuelta a la posición inicial de forma controlada. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Exhala al levantar los agarres e inhala al bajarlos de nuevo.
• Usa una banda de resistencia más ligera si es necesario para asegurar la técnica correcta y aumenta gradualmente la resistencia a medida que te fortalezcas.
• Concéntrate en contraer los músculos superiores del pecho en la parte superior del movimiento.