Prenda o elástico de resistência em um ponto de ancoragem alto atrás de você. Fique de costas para o ponto de ancoragem, segurando uma alça em cada mão com as palmas voltadas para a frente.
Posicione uma perna à frente e a outra atrás, com ambos os joelhos ligeiramente flexionados. Mantenha as costas retas e os braços estendidos para os lados na altura da cabeça.
Traga as alças para baixo e junte-as em um arco amplo, encontrando-se na frente da parte inferior do seu abdômen, mantendo uma leve flexão nos cotovelos.
Eleve lentamente os braços de volta à posição inicial de forma controlada. Repita pelo número desejado de repetições.
