Fliegende von unten nach oben (Widerstandsband)

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Zweiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Befestige das Widerstandsband an einem hohen Ankerpunkt hinter sich. Stelle dich mit dem Rücken zum Ankerpunkt und halte in jeder Hand einen Griff, die Handflächen zeigen nach vorne.
2. Stelle ein Bein nach vorne und das andere nach hinten, beide Knie sind leicht gebeugt. Halte deinen Rücken gerade und die Arme seitlich auf Kopfhöhe ausgestreckt.
3. Führe die Griffe in einem weiten Bogen nach unten und zusammen, bis sie sich vor deinem Unterbauch treffen, wobei du eine leichte Beugung in den Ellenbogen beibehalten.
4. Hebe deine Arme langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Atme aus, wenn du die Griffe hebst, und atme ein, wenn du sie absenkst.
• Verwende bei Bedarf ein leichteres Widerstandsband, um die korrekte Form sicherzustellen, und steigere den Widerstand schrittweise.
• Konzentriere dich auf das Zusammendrücken der oberen Brustmuskeln am höchsten Punkt der Bewegung.