Negatív pados mellnyomás gépen

Kategória

Mell

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Mellnyomó gép

Elsődleges izmok

Nagy mellizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Ülj be a negatív pados mellnyomó gépbe, a talpaid legyenek a talajon. Fogd meg mindkét kezeddel a fogantyúkat mellmagasságban, tenyérrel lefelé.
2. Nyomd előre a fogantyúkat a karjaid kinyújtásával, de a mozdulat végén a könyöködet tartsd enyhén hajlítva.
3. A mozdulat alsó pontján feszítsd meg a mellizmaidat, majd lassan, kontrolláltan engedd vissza a fogantyúkat a kiinduló helyzetbe, mellmagasságig.
4. Ismételd meg a gyakorlatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd a hátadat a háttámlához nyomva a gyakorlat során.
• Koncentrálj a mellizmok folyamatos aktiválására a mozgás során.
• Kilégzéskor nyomd előre és lefelé a fogantyúkat, és belégzéskor engedd vissza azokat a kiinduló helyzetbe.