Állítsd be az ülés magasságát úgy, hogy a fogantyúk a mellkasod közepével egy vonalban legyenek, majd ülj le úgy, hogy a hátad szorosan a támlának támaszkodjon.
Fogd meg a fogantyúkat mellkas szélességben, felső fogással, miközben a talpaid a stabilitás érdekében a talajon pihennek.
Nyomd előre a fogantyúkat, amíg a karjaid ki nem nyúlnak, és a mozdulat végén feszítsd meg a mellizmaidat.
Lassan, kontrolláltan engedd vissza a fogantyúkat a kiinduló helyzetbe, folyamatosan fenntartva a feszülést a mellizmaidban.
Technikai tanácsok
Tartsd a hátad szorosan a párnához nyomva a mozdulat során
Nyomj sima, kontrollált mozdulattal anélkül, hogy teljesen kinyitnád a könyököd
Lélegezz ki, amikor nyomsz, lélegezz be, amikor visszaengedsz
Fókuszálj arra, hogy érezd a mellizmok munkáját a teljes tartományon keresztül
Negatív pados mellnyomás gépenNagy mellizom
Fekvenyomás a földön kétkezes rúddalNagy mellizom
Saját testsúlyos tárogatás állvaNagy mellizom, Deltaizmok
Tárogatás tarkón tartott kézzel, állvaNagy mellizom, Deltaizmok
Svend nyomás, saját testsúllyalNagy mellizom
Tárogatás csigán fentről lefeléNagy mellizom, Kulcscsonti fej