Supino na máquina

Categoria

Peito

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Máquina de Supino

Músculos principais

Pectoralis Major

Músculos secundários

Triceps Brachii

Como fazer

1. Ajuste a altura do assento para que os pegadores fiquem alinhados com o meio do peito, depois sente-se com as costas firmemente apoiadas no encosto.
2. Segure os pegadores com uma pegada pronada na largura do peito, mantendo os pés firmes no chão para estabilidade.
3. Empurre os pegadores para a frente até que seus braços estejam estendidos, contraindo os músculos do peito na extensão máxima.
4. Retorne lentamente os pegadores à posição inicial de forma controlada, mantendo a tensão no peito durante todo o movimento.

Dicas de técnica

• Mantenha as costas firmes no encosto.
• Empurre de forma suave e controlada, sem travar os cotovelos.
• Expire ao empurrar, inspire ao retornar.
• Sinta o peito trabalhando em toda a amplitude.