Brustpresse an der Maschine

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Brustpresse

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel

Sekundäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Stelle die Sitzhöhe so ein, dass die Griffe auf mittlerer Brusthöhe sind, und setze dich mit dem Rücken fest gegen das Polster.
2. Fasse die Griffe im Obergriff in Brustbreite und stelle die Füße für Stabilität flach auf den Boden.
3. Drücke die Griffe nach vorne, bis deine Arme gestreckt sind, und spanne deine Brustmuskulatur in der Endposition fest an.
4. Führe die Griffe langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und halte dabei die Spannung in der Brust.

Technik-Tipps

• Halte den Rücken während der gesamten Bewegung fest gegen das Polster gedrückt
• Drücke in einer gleichmäßigen, kontrollierten Bewegung, ohne die Ellbogen durchzustrecken
• Atme aus beim Drücken, atme ein beim Zurückkehren
• Konzentriere dich darauf, die Brustmuskeln während des gesamten Bewegungsumfangs zu spüren