Press de pecho en máquina

Categoría

Pecho

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Máquina de press de pecho

Músculos primarios

Pectoralis Major

Músculos secundarios

Triceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Ajusta la altura del asiento para que los agarres se alineen con la mitad del pecho, y siéntate con la espalda firmemente apoyada en el respaldo.
2. Sujeta los agarres con las palmas hacia abajo a la anchura del pecho, manteniendo los pies planos en el suelo para mayor estabilidad.
3. Empuja los agarres hacia delante hasta extender los brazos por completo, contrayendo los músculos del pecho en la extensión máxima.
4. Regresa lentamente a la posición inicial de forma controlada, manteniendo la tensión en el pecho durante todo el recorrido.

Consejos de técnica

• Mantén la espalda firmemente apoyada en el respaldo durante todo el movimiento.
• Empuja en un movimiento suave y controlado sin bloquear los codos.
• Exhala mientras empujas, inhala al volver.
• Concéntrate en sentir los músculos del pecho trabajando en todo el rango.