Brustpresse (negative/Decline Maschine)

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Brustpresse

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Setze dich an die negative Brustpresse und stelle die Füße flach auf den Boden. Greife die Griffe mit beiden Händen auf Brusthöhe, die Handflächen zeigen nach unten.
2. Drücke die Griffe durch Strecken der Arme nach vorne. Halte am Ende der Bewegung eine leichte Beugung in den Ellenbogen.
3. Spanne deine Brustmuskulatur am Endpunkt der Bewegung fest an und führe die Griffe langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition auf Brusthöhe zurück.
4. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Dem Rückenpad der Maschine vertrauen und nie im Satz die Schale des Rumpfes ablösen.
• Gehirn koppelt unumwunden an die schweren Thoraxfasern (Brust).
• Atemtechnik: Pressschlag (Exhale), Absenken (Inhale).