Supino declinado na máquina

Categoria

Peito

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Máquina de Supino

Músculos principais

Pectoralis Major

Músculos secundários

Deltóides, Triceps Brachii

Como fazer

1. Sente-se na máquina de supino declinado com os pés firmes no chão. Segure as manoplas com ambas as mãos na altura do peito, com as palmas voltadas para baixo.
2. Empurre as manoplas para a frente estendendo os braços, mantendo os cotovelos levemente flexionados no final do movimento.
3. Contraia os músculos do peito na parte final do movimento e retorne lentamente as manoplas à posição inicial de forma controlada, trazendo-as de volta à altura do peito.
4. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha as costas pressionadas contra o encosto.
• Foco na ativação do peitoral (principalmente parte inferior).
• Expire ao empurrar, inspire ao retornar.