tárogatás fentről gumiszalaggal

Kategória

Mell

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Nagy mellizom

Másodlagos izmok

Kétfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Rögzítsd a gumiszalag közepét egy magas ponthoz magad fölött. Lépj előre az egyik lábaddal, a másikkal hátra, mindkét térded enyhén hajlítva, háttal a rögzítési pontnak. Fogd meg a szalag egy-egy fogantyúját, a karjaidat nyújtsd ki oldalra vállmagasságban, tenyérrel előre nézve.
2. Egy széles ívben hozd le a karjaidat, amíg a kezeid a mellkasod előtt összeérnek. Tartsd a könyöködet enyhén hajlítva.
3. A mozdulat végpontján feszítsd meg a mellizmaidat, majd lassan, kontrolláltan emeld vissza a karjaidat a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd meg a tárogató mozdulatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tarts enyhe hajlítást a a könyöködben, hogy megvédd a vállízületeidet.
• Koncentrálj a mellizmok feszítésére, miközben összehozod a kezeid.
• Használj megfelelő ellenállású gumiszalagot, hogy az edzést helyes formában tudd végrehajtani.