Prenda o meio do elástico de resistência em um ponto de ancoragem alto, acima de você. Posicione um pé à frente e outro atrás, com ambos os joelhos levemente flexionados, de costas para o ponto de ancoragem. Segure uma alça do elástico em cada mão com os braços estendidos ao lado do corpo, na altura dos ombros, e palmas voltadas para a frente.
Traga os braços para baixo em um movimento de arco amplo até que suas mãos se encontrem na frente do peito, mantendo uma leve flexão nos cotovelos.
Contraia os músculos do peito no final do movimento e, em seguida, eleve lentamente os braços de volta à posição inicial com controle.
Repita o movimento pelo número desejado de repetições.
Dicas de técnica
Mantenha uma ligeira flexão nos cotovelos para proteger as articulações dos ombros.
Concentre-se em contrair os músculos do peito ao juntar as mãos.
Use uma banda de resistência com tensão apropriada para garantir que consegue realizar o exercício com boa forma.
