Cross-Over Tiefzug am Band (Fly)

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel

Sekundäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Befestige die Mitte des Widerstandsbandes an einem hohen Ankerpunkt über dir. Mache einen Ausfallschritt, ein Fuß vorne, der andere hinten, beide Knie leicht gebeugt. Stelle dich mit dem Rücken zum Ankerpunkt und halte in jeder Hand einen Griff des Bandes. deine Arme sind seitlich auf Schulterhöhe ausgestreckt, die Handflächen zeigen nach vorne.
2. Führe deine Arme in einer weiten Bogenbewegung nach unten zusammen, bis sich deine Hände vor deiner Brust treffen. Halte dabei eine leichte Beugung in den Ellenbogen.
3. Spanne am höchsten Punkt der Bewegung deine Brustmuskulatur fest an und hebe dann deine Arme langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederhole die Fly-Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Die Ellbogen schlackern nicht durchgekracht rum - starrer Winkel zur Dehnungserhaltung.
• Fühl den Burn in den Clevicles und Pec-Lines am Zusammenstoß deiner Pfoten!
• Die Gummis dürfen nie wie nasse Nudeln hängen; Adjustier dein Niveau am Boden.