Egykezes kalapácsnyomás kézisúlyzóval negatív padon

Kategória

Mell

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Nagy mellizom

Másodlagos izmok

Háromfejű karizom, Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Feküdj egy negatív dőlésszögű padra beakasztott lábakkal. Tarts egy kézisúlyzót az egyik kezedben, a karodat hajlítsd be, a súlyzó a tested mellett legyen, tenyered befelé nézzen. A másik kezeddel támaszkodj a padon a stabilitásért.
2. Nyomd ki a súlyzót a mellkasod fölé, teljesen kinyújtva a karodat, de a könyöködet ne feszítsd ki. A könyöködet tartsd közel a testedhez.
3. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a súlyzót a kiinduló helyzetbe a tested mellé.
4. Ismételd a lépéseket a kívánt ismétlésszámig, majd cserélj kart és ismételd meg a gyakorlatot a másik oldalra is.

Technikai tanácsok

• Lélegezz ki, miközben felnyomod a súlyzókat, és lélegezz be, miközben leengeded őket.
• Ne zárd ki teljesen a könyöködet; tartsd enyhén behajlítva az ízületeid védelme érdekében.
• Tartsd szorosan a padot a szabad kezeddel a megfelelő egyensúly biztosításához.