Köríves áthúzás kézisúlyzóval

Kategória

Mell

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Nagy mellizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Széles hátizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj hanyatt egy padon, a talpaid legyenek stabilan a talajon. Fogj mindkét kezedbe egy-egy kézisúlyzót, a karjaid legyenek kinyújtva a tested mellett, tenyérrel lefelé.
2. Lassan, egy körívet leírva emeld a súlyzókat a törzsed fölött a fejed mögé. A karjaidat tartsd végig nyújtva.
3. Hozd vissza a karjaidat a kiinduló helyzetbe ugyanazon a köríves úton.
4. Ismételd a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban. Végig ügyelj a folyamatos és kontrollált mozgásra.

Technikai tanácsok

• Koncentrálj a mell- és vállizmaid használatára a mozdulat kontrollálásához, elkerülve a lengést vagy a lendület használatát.
• Győződj meg róla, hogy a csuklód egyenes marad és az alkaroddal egy vonalban van a gyakorlat teljes ideje alatt.
• Tartsd enyhén behajlítva a könyöködet az ízületeid védelme érdekében.