Tárogatás kézisúlyzóval negatív padon

Kategória

Mell

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Nagy mellizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Feküdj egy negatív dőlésszögű padra beakasztott lábakkal. Tarts egy kézisúlyzót mindkét kezedben, a karjaidat nyújtsd ki oldalra mellkas magasságban, tenyerekkel felfelé.
2. Egy széles ívben emeld fel a súlyzókat, amíg a karjaid a mellkasod felett összeérnek. Tartsd a könyöködet enyhén behajlítva.
3. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a karjaidat oldalra, megtartva az enyhe hajlítást a könyöködben, amíg a karjaid ismét mellkas magasságba érnek.
4. Ismételd a lépéseket a kívánt ismétlésszámig, végig kontrollálva a mozdulatot.

Technikai tanácsok

• Lélegezz ki, miközben felemeled a súlyzókat, és lélegezz be, miközben leengeded őket.
• Ne zárd ki teljesen a könyöködet; tartsd enyhén behajlítva az ízületeid védelme érdekében.
• Ügyelj arra, hogy a csuklód egyenes maradjon, és egy vonalban legyen az alkaroddal.